
生完孩子后,脚后跟疼这事儿我算是领教了。
每天早上醒来,两条腿刚伸下床,脚一沾地,脚跟那个位置就像被针狠狠扎了一下,疼得我直抽气。真的是咬着牙走几步,慢慢活动开了,才稍微好那么一点。
可别以为这就完了。白天要是站久了,或者抱娃在屋里转了几圈,到了傍晚那股酸痛劲儿又回来了,脚底板又胀又沉,恨不得把脚剁了。
后来去查了查,才知道这叫足底筋膜炎。
说白点,就是脚底那层筋膜被反复拉扯,发炎了。
怎么判断自己是不是这个问题?
有个很明显的信号:你用大拇指按一按脚跟往前一点、靠内侧那个窝窝,要是酸胀得厉害,甚至疼得龇牙咧嘴,那基本八九不离十。
还有一个特别典型的情况——早上起床踩地那一下,疼得想骂人。走几步缓和了,但坐久了再站起来,又是新一轮折磨。
如果踮起脚尖或者把大脚趾往上翘,脚底更疼了,那基本可以确定,足底筋膜在抗议了。
为什么会这样呢?
回头想想,诱因其实挺多的。
怀孕那会儿体重涨了不少,脚底天天扛着大压力。生完以后带娃,不是抱着走来走去,就是站着哄睡,小腿后侧那根筋一直绷得紧紧的。再加上月子里穿的拖鞋平平的,一点支撑都没有,脚后跟就这么被磨坏了。
那怎么办呢?我这几个月摸索了几个管用的法子
第一件事,先把鞋换了。
以前那些平底鞋、小跟鞋尽量少穿,要穿也加支撑足弓垫,换成了有足弓支撑的运动鞋。别小看这个动作,脚底下有了支撑,脚跟的压力立马就分散了,走路都轻快不少。
第二件事,急性期冰敷一下。
疼得厉害那几天,我找了个矿泉水瓶装满水冻成冰,脚踩在上面来回滚,每次十来分钟。冰冰凉凉的,那股灼热的胀痛感很快就压下去了,舒服很多。
第三件事,拉伸别太猛。
刚开始我也心急,使劲抻脚底,结果越拉越疼。后来学乖了,动作轻一点、慢一点。坐着的时候把脚搭在另一条腿上,用手轻轻把大脚趾往身体方向掰,感觉到脚底有微微的牵拉感就行,别硬来。小腿后面那块肌肉也要顺带抻一抻,每天分几次做,每次几十秒。
第四件事,外用比口服省心。
疼得实在影响走路的时候,我也想过吃点止痛药,但想着还要喂奶,就尽量走外用的路子。抹的药膏、贴的膏药都试过,相对温和一些,直接作用在疼的地方,心里也踏实,这个两大管饱,效果还好,味道不重也不影响宝宝。
说实话,脚后跟疼这个毛病,最磨人的不是疼本身,是那种反反复复、不知道啥时候到头的焦虑感。
后来我也想开了,该护理护理,该休息休息,不跟它较劲。每天坚持换鞋、拉伸、疼的时候冰敷,慢慢也就好起来了。
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